Вопрос физической активности интересует многих женщин, готовящихся стать матерью. При отсутствии патологий и нарушений врачи рекомендуют больше двигаться, снижая вероятность развития осложнений при родах, подготавливая организм к родоразрешению.
Степень физических нагрузок и вид будут отличаться. Попробуем разобраться, можно ли беременным бегать, в каком режиме и на протяжении какого периода.
Когда бег не повредит
Если женщина до наступления беременности вела активный образ жизни, занималась спортом, регулярно ходила на пробежки, не обязательно кардинально менять привычки. При условии отсутствия патологий не приходится думать, можно ли беременным бегать на ранних сроках – пробежки разрешаются до середины второго триместра. Безусловно, дополнительно вопрос следует обсудить с гинекологом. Он порекомендует оптимальный уровень интенсивности нагрузок, щадящие схемы.
В ходе пробежки обязательно нужно следить за показателями сердцебиения, дыханием, получая возможность понимать, когда следует остановиться.
Важно следить за собственным состоянием, оценивать происходящие изменения. К врачу стоит обратиться, если появились такие симптомы:
- сильная одышка;
- кровяные выделения;
- боли в пояснице или внизу живота.
Специалист выявит причину изменения состояния здоровья, порекомендует, что делать дальше: сделать временный перерыв, снизить интенсивность нагрузок или прекратить бег совсем.
В каких ситуациях бегать не нужно
Если женщина раньше не занималась спортом, думает, можно ли бегать беременным на ранних сроках, браться за рассматриваемое занятие не рекомендуется. Лучше придерживаться привычного образа жизни, тренировки отложить на послеродовый период, получая возможность эффективнее восстанавливать фигуру.
Явными противопоказаниями для занятий бегом становятся:
- нестабильное артериальное давление;
- угроза выкидыша;
- повышенный тонус матки;
- токсикоз;
- подозрение наличия аномалий в развитии ребенка;
- риск отслоения, неправильное положение плаценты;
- слабость брюшных мышц;
- срок более 5 недель. Этот момент интересен женщинам, задающимся вопросом: можно ли бегать беременным на втором триместре.
Интересующие вопросы решаются с лечащим врачом. Он полностью осведомлен об особенностях состояния здоровья будущей мамы, характере развития плода, сделает объективный вывод, даст дельные рекомендации.
Какие альтернативы бегу существуют
Мы рассмотрели, можно ли беременным бегать по утрам, изучили противопоказания, симптомы, говорящие об угрозе для здоровья женщины и малыша. Представим альтернативы для тех, кто желает вести активный образ жизни, но имеет противопоказания к бегу.
Ходьба. Самое безопасное и полезное занятие, помогающее женщине подготовить организм к родоразрешению. Неспешные прогулки на свежем воздухе окажутся очень кстати. Главное – выбрать ритм, который не будет утомительным, почувствовав усталость, вернуться домой, не перегружать организм.
Эллипсоид. Отличная альтернатива для интересующихся, можно ли беременным бегать, отзывы про занятия на эллипсоиде говорят, что нагрузка здесь меньше, и риск для здоровья не столь значительный. В ходе тренировок разрабатываются мышцы и суставы, подобранная профессиональным тренером программа позволяет подготовить организм к родоразрешению.
Гимнастика для беременных – самый верный выбор. Не думайте, можно ли беременным бегать на беговой дорожке, запишитесь на специальные курсы. Тренируясь по разработанным программам, сможете поддерживать здоровье, хорошую физическую форму и приподнятое настроение. Упражнения направлены на разработку нужных мышц, оказываются максимально эффективными. Занятия исключают высокие нагрузки, имеют минимальное количество противопоказаний, доступны широкому кругу будущих мам.
